随着社会经济的发展，肥胖及其合并症的发生比率也大幅度增加，给肥胖患者和社会带来了巨大的卫生经济学负担。

30. 过程中控制体重：在减肥过程中，需要控制体重。零基础高效瘦身成功：全网最全面实用易懂的健康瘦身指南，内含具体贴心细节不容错过1. 管理饮食：改变不健康的饮食习惯是减肥的首要步骤。

你应该尽量减少紧张和压力，寻找缓解压力的方法。28. 避免饮用糖分高的饮品：避免饮用糖分高的饮品，例如碳酸饮料、果汁等，这类饮品糖分很高，只会让你越来越胖。9. 控制饮食前后的时间：你应该设定好饮食的时间，不要在晚上吃太多，以免影响睡眠。建议每天摄入不超过30克的油脂。但是只要坚持下去，你肯定会看到成果的。

33. 午餐多吃蔬菜：午餐时多吃蔬菜，既能充实肚子，又能补充营养，可以满足身体的需求，还可以起到美容养颜的作用。总的来说，这些建议既能保持健康，也有助于瘦身减脂，更开始落实，才能收到良好的效果。保持低体脂率=好身材之前后台有宝粉给我们投稿，我们很开心看到她说：我坚持运动三个月啦，刚开始的时候不轻反重了2斤多，但是体脂率变低了，变化很明显哦

（注：三磷酸腺苷（ATP ）是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。所以，不必再被体重数据绑架，也不要有体重攀比心啊。等你运动锻炼了一段时间后，体内增加了肌肉含量，就会让身体代谢率变高，那时你分解脂肪的能力就会变强，然后就能看到你的体重缓慢、持续下降了呢。如果单纯的认为减重就是减肥的话，那么减重的方式有很多种，比如：减少身体肌肉含量或减少骨骼矿物质含量、减少身体水分等等，可是这样做的危害有多大 你知道吗？▷ 如果减少了肌肉含量，基础代谢率也会相应变低，你就很有可能变成易胖体脂，往后瘦下来很难。

然而，每合成1g肝糖，就必然带着3g水分，假如说你每天运动需要消耗500g肝糖，那么身体不仅储存了500g肝糖，同时还储存了1500g的水分，，这样总共就增加了2000g（4斤）的重量。是不是顿时运动热情被浇灭，想半途而废？千万别。

▷ 如果减少了身体水分，不仅会皮肤松弛显老，而且整个人健康状态会很不好，得不偿失。你也不需要担心体重会一直涨，因为这种情况只是在运动初期比较明显。我们应该要关注的是体脂率。许多刚开始减肥运动的人，可能会发现自己明明有认真运动，可是上秤体重却一点没变轻甚至还变重了。

别人减肥动不动都是瘦了十斤、八斤的，我却没有减2斤。让小宝来给你们科普解答这个问题吧~首先，你需要了解清楚自己的身体由哪些成分组成。当她降低了体脂率，减掉的都是脂肪的时候，身材自然会看起来又瘦又美啊。但是你身材好不好，别人一眼就能看到。

因为在你运动的时候，身体短时间内需要大量消耗能量，但是分解脂肪作为能量来源太缓慢了，这时就需要大量的碳水化合物来快速分解产生ATP，一起给身体供给能量。这样你才能更好知道运动锻炼是减掉了哪些成分，增长的又是什么成分。

减肥≠减重，盲目减重危害大另外，身边有很多女性朋友为了减肥为了美，真的愿意付出很多代价，但是小宝要严肃告诉你们：减肥≠减重。身体是很聪明的，一旦你开始规律运动之后，为了避免能量供给失调，它会开始储存更多的碳水化合物，同时减少脂肪储存量。

曾经穿不上的紧身衣服，现在穿上都会显得有线条。目前科学界普遍认为人体由六大成分组成，分别是：脂肪、水分、骨骼矿物质、蛋白质、软组织矿物质、糖原。所以，你的体重 计算公式如下：BM ＝FM ＋TBW ＋ ＋Mo ＋Ms ＋（注：BM：身体质量、FM：全身脂肪含量、TBW：全身水含量、：蛋白质、Mo：骨骼矿物质含量、Ms：软组织矿物质、：糖原）运动锻炼后体重变重的原因假如你从前不怎么运动，突然有了规律运动，那么前期出现体重变重的情况是很正常的哦。当然我还会一直努力变更瘦、更好看的。人体内大量储存碳水化合物的形式就是肝糖，它也是动物间接、迅速可利用的能源。虽然运动的过程中也会消耗一定脂肪，但是由于脂肪的密度小，重量轻，而增加的水分重量又很重，当我们代入体重公式计算时：BM ＝FM↓ ＋TBW ↑＋ ＋Mo ＋Ms ＋↑你就会发现【体重变重是正常的】但是你脂肪却减少了哦。

大家看看，这才是是减肥的正确打开方式啊。当你体脂率下降，对应就是减少了脂肪，那样身材肯定会越来越好看的。

）可是我们都知道，一个平常不运动的人，身体更多的是储存脂肪来做能量储备，而不是储存碳水化合物，那运动能量不够怎么办？别担心。▷ 如果减少了骨骼肌矿物质含量，中年时你就有骨质疏松的风险。

但是假如你单纯认为减肥就是减重的话，可能会有下面这样的错误认知：小宝，我最近控制饮食+规律运动，体型确实有改变，但是为什么我的体重还是不见减轻呢？真的很不开心。你体重是多少，别人不问肯定不知道。

保持低体脂率=好身材之前后台有宝粉给我们投稿，我们很开心看到她说：我坚持运动三个月啦，刚开始的时候不轻反重了2斤多，但是体脂率变低了，变化很明显哦。所以，千万不要盲目的追求体重变轻，正确的减肥操作应该是通过降低体脂率来减掉脂肪。主要是身材变紧致了、 小腹平坦了啊。我看了真的不知道哭好还是笑好，所以我回复她说其实你要想清楚你减肥目的是为了什么呢？假如让你辛辛苦苦去节食瘦了十几斤，但是你却变得皮肤松弛、没精气神、身材松垮没体型，这样你就会开心吗？还是说你愿意认认真真去运动减肥，让自己身材凹凸有致、穿衣好看又显瘦呢？不要太执着于体重，身材好才是王道

➤会使胺碘酮疗效受影响，需要监测胺碘酮的治疗效果。那么，市面真的有安全可靠的减肥药吗？03奥利司他我国唯一批准的 OTC 减肥药奥利司他，我国唯一批准的 OTC 减肥药奥利司他是目前获得各国官方药品监管部门（如美国 FDA、中国 NMPA、欧洲 EMA 等）批准的非处方药（OTC），也是目前我国批准的唯一的化学减肥药。

另外，奥利司他不通过全身吸收发挥药效，正常剂量下无蓄积。所以奥利司他减肥的原理，就是减少人体吸收的脂肪，进而控制体重。

如果它失去活性，消化道里的脂肪就不能被有效吸收，只能最终通过粪便排出。然而，减肥药真的像宣传那样安全可靠吗?因使用了含有违禁成分的减肥药而出现身体问题的案件屡见不鲜，不少不法商家还把违禁药掺入糖果、巧克力、咖啡、奶昔，包装成快速减肥产品以牟取暴利。

外来脂肪不足，你原来囤的脂肪就会用来消耗以提供能量，体内脂肪就变少了。通俗来说，就是使胃肠道里的脂肪水解酶失去活性。换句话说，两名成年人中有一人超标，然而，肥胖造成的危害非常明显。05吃药前需要了解是否有减肥的必要？首先可以算一下你的体质量指数（ BMI ），BMI 大于 24 属于超重，BMI 大于 28 属于肥胖。

处理：改善膳食结构，尤其是控制食物中脂肪含量。04减肥，你最想减的无非是「脂肪」，而奥利司他的主要作用是抑制脂肪吸收。

减肥药真的靠谱吗？01根据去年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，有超过一半的中国成年人超重、肥胖。它是一种长效且强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。

而在针对肥胖的各类方法中，减肥药以其价格实惠，实施方便，安全放心的特点，成为众多肥胖人士以及并不肥胖的爱美人士的青睐。02肥胖已经成为众多现代人迫切需求解决的问题。